OTTOBRE 8, 2025

  Mente positiva … scudo contro la negatività

In un mondo dove lo stress, le tensioni e la negatività sembrano inevitabili, alcune persone riescono comunque a mantenere un atteggiamento positivo e una mente serena. Come ci riescono? Quali strategie mettono in atto per proteggersi dalle energie negative, senza ignorare la realtà?

La risposta sta in una combinazione di consapevolezza, abitudini sane e intelligenza emotiva. Vediamo insieme cosa fanno, con il supporto di alcune citazioni ispiratrici ed esempi pratici.

1. Scelgono con cura le persone da frequentare

Le persone positive sono consapevoli che l’ambiente sociale influisce sul proprio stato mentale. Come diceva Jim Rohn:

“Sei la media delle cinque persone che frequenti di più.”

In psicologia sociale, questo si riflette nel concetto di contagio emotivo: le emozioni degli altri influenzano le nostre. Le persone positive tendono quindi a circondarsi di individui che le sollevano, non che le prosciugano.

Esempio pratico: se un collega si lamenta costantemente, la persona positiva non lo ignora, ma stabilisce dei confini chiari o cerca di spostare la conversazione su toni più costruttivi.

2. Praticano la consapevolezza e la gestione delle emozioni

Chi ha un’attitudine positiva non reprime la negatività, ma la osserva senza farsi travolgere. Questo è un principio base della mindfulness, una pratica supportata dalla psicologia cognitiva e comportamentale.

“Tra stimolo e risposta c’è uno spazio. In quello spazio risiede la nostra libertà e il nostro potere di scegliere la nostra risposta.”

…..Viktor Frankl, psichiatra e sopravvissuto all’Olocausto

La differenza è tutta qui: tra reagire automaticamente e rispondere consapevolmente.

Esempio pratico: davanti a una critica ingiusta, una persona positiva si prende un momento per respirare, valuta se vale la pena rispondere e sceglie un tono calmo.

3. Trasformano le difficoltà in crescita personale

Le persone positive adottano quella che la psicologa Carol Dweck definisce una mentalità di crescita (growth mindset): vedono le difficoltà non come ostacoli insormontabili, ma come occasioni per apprendere e migliorare.

“Ogni avversità, ogni fallimento, ogni dolore porta con sé il seme di un vantaggio equivalente o superiore.”

…. Napoleon Hill

Esempio pratico: dopo una delusione lavorativa, una persona positiva non si lascia andare allo sconforto. Riflette sull’accaduto, chiede feedback, e usa l’esperienza per prepararsi meglio alla prossima opportunità.

4. Si concedono pause rigeneranti

Per proteggersi dalle energie negative, è fondamentale ricaricare le proprie. Le persone positive sanno quando è il momento di staccare, sia fisicamente che mentalmente.

In psicologia questo è legato al concetto di “auto-cura” (self-care): prendersi cura di sé non è egoismo, ma una forma di prevenzione del burnout e dello stress cronico.

Esempio pratico: anche in una giornata frenetica, trovano il tempo per una camminata nella natura, una meditazione di 10 minuti o semplicemente per dire “no” senza sensi di colpa.

5. Coltivano la gratitudine

Numerosi studi psicologici dimostrano che praticare la gratitudine aumenta il benessere soggettivo e riduce i sintomi di ansia e depressione. Le persone positive mantengono l’attenzione su ciò che funziona, anche quando tutto sembra andare storto.

“La gratitudine trasforma ciò che abbiamo in abbastanza.”

…….. Melody Beattie

Esempio pratico: tengono un diario della gratitudine, scrivendo ogni giorno tre cose per cui si sentono riconoscenti, anche piccole (un sorriso ricevuto, una tazza di tè, un tramonto).

Conclusione

Essere positivi non significa ignorare la realtà o forzarsi a sorridere sempre. Significa scegliere consapevolmente dove mettere la propria attenzione, come rispondere agli eventi e con chi condividere il proprio tempo e le proprie energie.

Come ha detto il Dalai Lama: “Sii gentile ogni volta che è possibile. È sempre possibile.”

La positività, alla fine, non è una dote innata ma una disciplina interiore. E come ogni disciplina, si può allenare giorno dopo giorno.

Autore: VivianaChinelloPsy