L’assertività è la capacità di comunicare i propri bisogni e opinioni in modo rispettoso e responsabile, senza prevaricare sugli altri. Questo stile di comunicazione, basato su ascolto attivo, espressione autentica e rispetto reciproco, riduce l’ansia e promuove la fiducia in sé stessi. Meditazione e scrittura autobiografica sono strumenti utili per sviluppare l’assertività, aiutando a gestire le emozioni e migliorare la qualità delle relazioni.
L’assertività è la capacità del soggetto di utilizzare in ogni contesto relazionale modalità di comunicazione che rendano altamente probabili reazioni positive dell’ambiente e annullino o riducano la possibilità di reazioni negative. Essere assertivi significa avere rispetto di sé, delle proprie opinioni e necessità, senza ledere quelle degli altri.
La comunicazione assertiva è un metodo di interazione basato su alcuni principi fondamentali:
- Un comportamento partecipe attivo e non reattivo.
- Un atteggiamento responsabile, caratterizzato da fiducia in sé e negli altri.
- Un’espressione autentica di sé, affermando i propri diritti senza negare quelli altrui e senza sensi di colpa.
- Un atteggiamento non giudicante, privo di etichette, stereotipi e pregiudizi.
- La capacità di esprimere sentimenti in modo chiaro e diretto, senza risultare minacciosi o aggressivi.
Lo stile assertivo si basa sul diritto di essere trattati con rispetto, di esprimere sé stessi e di difendere i propri valori. Ogni individuo possiede uno spazio personale che gli altri devono rispettare; al tempo stesso, nel muoversi in contesti pubblici, è fondamentale rispettare il diritto altrui.
Un altro pilastro dell’assertività è la responsabilità delle proprie azioni, intendendola come affermazione dei propri diritti accettando le conseguenze delle proprie scelte.
Caratteristiche dello stile assertivo
Il comportamento assertivo si riconosce da segnali corporei aperti, cordiali e coerenti con il contenuto della comunicazione. Fondamentale è la capacità di ascolto attivo, che implica prestare attenzione al contenuto razionale ed emotivo del discorso altrui, riassumere e fornire feedback, oltre a porre domande di chiarimento.
L’assertività riduce l’ansia e promuove convinzioni positive, facilitando lo sviluppo della fiducia in sé stessi.
Le componenti della comunicazione assertiva
Componente verbale
- Utilizzare parole che esprimano fiducia in sé e negli altri.
- Descrivere il comportamento altrui in modo oggettivo e non giudicante.
- Evitare espressioni offensive o ordini categorici che possano ferire la sensibilità dell’interlocutore.
Componente cognitiva
- Il modo in cui pensiamo condiziona il nostro comportamento.
- Alcune persone si negano la possibilità di essere assertive per insicurezza o timore del giudizio.
- Credere nella propria capacità di affermarsi aiuta a migliorare la propria assertività.
Componente emotiva
- Il tono di voce, il volume e l’emotività trasmessa influenzano la percezione del messaggio.
- È importante adattare l’emotività alla situazione per essere efficaci nella comunicazione.
Componente non verbale
- La maggior parte della comunicazione avviene in modo non verbale.
- Il linguaggio del corpo, il contatto visivo, le espressioni facciali e il tono di voce trasmettono segnali importanti.
Impariamo a essere assertivi
Essere assertivi significa affermare i propri punti di vista senza prevaricare né essere prevaricati.
- “Capisco il tuo punto di vista, ma io la penso in un altro modo.”
- “No, mi dispiace ma non posso.”
L’assertività non è sinonimo di egoismo, ma di autenticità: significa dire no senza sensi di colpa, esprimere opinioni e bisogni senza prevaricare e rispettare sé stessi e gli altri.
Chi è aggressivo impone la propria volontà sugli altri, mentre chi è passivo rinuncia ai propri diritti per paura del conflitto. La persona assertiva, invece, esprime bisogni ed emozioni in modo costruttivo, mantenendo l’equilibrio tra aggressività e passività.
Strumenti per sviluppare l’assertività
Meditazione
La meditazione aiuta a sviluppare consapevolezza e controllo delle emozioni, elementi fondamentali per l’assertività.
- Mindfulness: Favorisce la consapevolezza dei propri pensieri e sentimenti.
- Meditazione sulla fiducia in sé stessi: Rafforza la sicurezza interiore.
- Respirazione consapevole: Aiuta a mantenere la calma in situazioni difficili.
Scrittura autobiografica
Scrivere aiuta a riflettere sul proprio comportamento e a migliorare la comunicazione.
- Diario dell’assertività: Analizzare situazioni passate e identificare modi migliori di esprimersi.
- Lettera a sé stessi: Esprimere i propri desideri e bisogni senza paura del giudizio.
- Riscrittura di conversazioni: Esercitarsi a formulare risposte assertive.
L’assertività è una modalità di comunicazione flessibile che permette di affermare i propri punti di vista senza prevaricare né essere prevaricati. La meditazione e la scrittura autobiografica possono essere strumenti efficaci per svilupparla, aiutando a rafforzare la fiducia in sé stessi, a gestire le emozioni e a migliorare la qualità delle relazioni.
D.ssa Viviana Chinello 